불면증, 안구건조증, 난독증 - 디지털 시대 스마트폰 사용으로 유발되는 질병

현대인에게 스마트폰은 없어선 안될 존재가 되었습니다. 스마트폰을 사용하면서 도서관, 컴퓨터 앞에서 정보를 찾는 일이 줄어들었습니다. 그리고 장소 제한 없이 방대한 지식을 단 몇 초 안에 찾을 수 있게 되었습니다. 우리에게 편리성을 제공해 주는 스마트폰을 과도하게 사용하게 되면 불면증, 안구건조증, 난독증 등이 유발될 수 있습니다. 스마트폰의 사용이 위와 같은 증상을 왜 발현시키는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

불면증, 스크린 타임이 일으킨 한밤 중 수면전쟁

늦은 밤까지 우리의 관심을 사로잡는 스마트폰 화면의 빛은 불면증을 유발합니다. 스마트폰 화면은 자연광과 거의 유사한 파장인 청색광을 방출합니다. 우리 눈이 저녁에 인공 일광에 노출되면 우리의 일주기 리듬, 즉 수면-기상 주기를 조절하는 내부 시계가 교란될 수 있습니다. 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 억제시켜 우리가 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만듭니다. 스마트폰은 정보와 엔터테인먼트의 광대한 영역을 접하게 해주는 문입니다. 한밤 중에 SNS 피드, 뉴스 등을 스크롤하거나 자극적인 콘텐츠를 보는 것은 우리의 정신을 활성화시킵니다. 이런 디지털 활동은 수면에 필요한 평온함을 잃게 만듭니다. 계속되는 정보의 유입은 스트레스 수준을 높여 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 스마트폰에서 계속 알림이 울리는 것은 우리의 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자기 전에 휴대전화를 확인하고 싶은 유혹을 이겨내도, 알림이 도착할 때 자주 울리는 경고음, 진동, 반짝이는 화면으로 수면 주기가 방해를 받게 됩니다. 게임, 시청, 끝없는 스크롤 등 취침 시간에 스마트폰을 사용하는 것은 불면증을 유발합니다. 화면에 몰입하는 활동은 뇌를 과도하게 자극하여 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는 것을 어렵게 만듭니다. "유령 진동 증후군"은 전화, 메시지, 업데이트를 놓치는 것에 대한 불안감이 유발되는 것을 말합니다. 개인이 자신의 휴대폰에 대해 과도하게 인식하게 만들고, 밤까지도 불안을 유발해 양질의 수면을 방해합니다. 따라서 스마트폰이 수면에 미치는 영향을 완화하려면 디지털 통금 시간을 설정해야 합니다. 잠들기 전 화면 노출 없을 없애고, 청색광 노출을 최소화하려면 휴대폰을 다른 방에 두거나 야간 모드로 전환합니다. 책 읽기, 이완 기법 연습, 부드러운 스트레칭으로 몸을 이완시켜 잠들 신체 준비를 하도록 합니다.

 

안구건조증, 눈 깜박임없이 집중해서 스크린을 보다.

스마트폰 시대에 끊임없는 스크롤, 문자 메시지, 화면 응시는 안구건조증을 확산시키게 되었습니다. 스마트폰이 안구건조증과 연관되는 이유를 알아보고, 디지털 시대에 우리 눈을 편안하게 하기 위한 방법을 알아보겠습니다. 스마트폰 사용은 오랜 시간 동안 우리가 몰입하게 만들고 눈의 깜박임 빈도가 크게 감소시킵니다. 눈을 깜박이는 것은 눈물이 눈 표면에 닿게 하여 필수적인 수분을 공급하는 데 중요합니다. 눈 깜박임이 줄어들면 눈물이 골고루 분포되지 않고 눈이 건조해지고 불편해지기 쉽습니다. 오랫동안 계속해서 스마트폰 화면을 응시하는 것은 증발성 건조증을 유발합니다. 화면을 보는 시간이 오래될수록 눈은 지속적인 공기 흐름에 노출되어 눈물이 증발됩니다. 이러한 증발로 인해 눈물막이 부족해져서 안구건조증이 나타나게 됩니다. 스마트폰 화면은 생체리듬을 교란시킬 수 있는 파장인 청색광을 방출합니다. 블루라이트에 노출되면 눈의 산화 스트레스가 증가하여 잠재적으로 건조함과 자극 증상이 악화될 수 있습니다. 컴퓨터 시각 증후군으로도 알려진 디지털 눈의 피로(DES)는 장시간 화면 사용과 관련된 다양한 눈 관련 문제를 포함합니다. 증상으로는 안구 건조, 두통, 시야 흐림 등이 있습니다. 화면을 장시간 보는 것은 눈물의 성분을 변화시켜 안구건조증의 주요 요인인 눈물 삼투압이 잠재적으로 증가할 수 있습니다. 안구건조증을 예방하기 위해 20-20-20 규칙을 실천하도록 합니다. 20분마다 20초씩 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳에 있는 것에 집중합니다. 이 간단한 연습은 눈의 피로를 줄이고 눈 깜박임을 촉진하며 눈에 휴식을 제공하는 데 도움이 됩니다. 의식적으로 깜박이는 운동을 하면 스마트폰을 사용하는 동안 눈 깜박임 속도가 줄어드는 것을 막을 수 있습니다. 몇 분 간격으로 의도적으로 여러 번 눈을 깜박여 자연스럽게 눈을 촉촉하게 해 줍니다. 스마트폰의 화면에서 블루라이트 필터를 활성화하거나 방출되는 블루라이트를 줄이는 앱을 사용하여 안구 건조증을 예방하도록 합니다.

 

난독증, 스마트폰 사용이 인지발달에 영향을 미치다.

급속한 기술 발전의 시대에 스마트폰 장치는 우리에게 많은 이점을 주지만, 특히 난독증과 관련하여 인지 발달에 잠재적인 영향을 미칠 수 있다는 우려가 제기되었습니다. 스마트폰 사용과 난독증 사이의 인과 관계를 살펴보도록 하겠습니다. 스마트폰은 우리가 콘텐츠를 소비하는 방식을 변화시켰습니다. 전통적인 인쇄 자료에서 디지털 화면으로의 전환은 특히 난독증이 있는 개인에게 문제를 일으킵니다. 글꼴 스타일, 화면 밝기와 같은 요소와 함께 디지털 텍스트의 동적 특성으로 인해 글 읽기나 글을 이해하기가 어려워졌습니다. 스마트폰 사용 시간이 길어지면 눈의 피로와 시각적 스트레스가 발생하여 난독증 환자에게 더 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 초점 조정, 눈부심, 화면의 작은 글꼴 크기로 인해 시각적 문제를 더 악화시켜 읽기가 더 힘들어질 수 있습니다. 스마트폰은 독서를 넘어 다양한 대화형 기능을 제공하는 다기능 장치입니다. 이렇게 다양한 장점은 난독증이 있는 개인에게는 주의를 산만하게 만들 수 있습니다. 알림, 앱, 멀티미디어 콘텐츠는 읽기 작업에 집중하지 못하게 하여 집중력과 이해력을 감소시킬 수 있습니다. 스마트폰은 난독증이 있는 사람에게 복잡한 디지털 인터페이스를 탐색하는 데 어려움을 겪게할 수 있으며, 이는 정보에 효과적으로 접근하고 처리하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.