알룰로스 스테비아 설탕 꿀 올리고당 - 혈당 관리

 

여러분! '우리 몸에서 분비되는 인슐린의 총량이 노화 속도를 결정한다'는 사실, 알고 계셨나요? 

 

인슐린 분비가 과해질수록 우리의 노화 속도는 점점 더 빨라집니다. 

 

[ 혈당 스파이크 ]

🔹식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상
🔹인슐린 분비를 촉진시켜 각종 합병증을 유발하는 무서운 증상
🔹단순 당류를 많이 포함한 식단에서 발생하기 쉬움

 

 

저는 당에 대해 깊이 파헤치고 난 뒤 자주 먹던 초콜릿, 사탕, 과일주스를 단번에 끊어버렸습니다.

 

각종 합병증을 유발시키는  공공의 적 - 당 🍭 지피지기면 백전백승이라는 말이 있죠?

 

우리의 건강을 지키기 위해서라면 우리가 섭취하는 단맛을 내는 감미료에 대해 반드시 공부해야 합니다.

 

 

 

알룰로스 스테비아알룰로스 스테비아 설탕 꿀 올리고당

 

 

 

 

오늘은 우리가 흔히 사용하는 단맛 감미료

 

[ 알룰로스, 스테비아, 설탕, 꿀 ,올리고당 ] -  혈당에 미치는 영향을 공부하는데

 

단! 3분의 투자하시면 당과의 전쟁에서 반드시 승리할 수 있습니다.

 

암, 치매야 !  이제 안녕 👋

 

 

 

 

알룰로스

 

 

알룰로스는 무화과, 건포도 등에서 자연적으로 발견되는 저칼로리 감미료입니다.

 

설탕의 70% 정도의 단맛을 제공하며 칼로리는 거의 없습니다.

 

 

🔹혈당에 미치는 영향

 

혈당을 거의 올리지 않으며, 인슐린 반응도 거의 유발하지 않습니다. 따라서 혈당 스파이크를 피하려는 분들에게 이상적인 선택입니다.

 

 

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스테비아

 

스테비아는 스테비아 식물에서 추출한 천연 감미료로, 설탕보다 200-300배 더 강한 단맛을 가지고 있지만 칼로리가 거의 없습니다.

 

스테비아는 천연 감미료로 안전하며, 장기 사용도 문제가 없습니다.

 

 

🔹혈당에 미치는 영향

 

혈당에 영향을 미치지 않으며, 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들에게 적합합니다.

 

 

 

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5종 감미료 - 혈당 영향

 

 

 

※  아래표👇는 알룰로스, 스테비아, 설탕, 꿀, 올리고당이 혈당에 미치는 영향을 쉽게 비교할 수 있도록 정리한 것입니다. 

 

 

감미료	알룰로스	스테비아
칼로리	거의 없음	거의 없음
혈당 지수(GI)	매우 낮음 ( ~ 10)	없음 ( ~ 0)
혈당에 미치는 영향	거의 없음	거의 없음
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감미료	설탕	꿀	올리고당
칼로리	4 kcal/g	3 kcal/g	다양
혈당 지수(GI)	높음 (65-70)	중간 (50-60)	낮음 (30-50)
혈당에 미치는 영향	급격한 혈당상승	중간 정도의 혈당상승	낮은 혈당상승

 

 

 

 

혈당 영향 감미료 - 설탕 꿀 올리고당

 

설탕

 

설탕은 우리가 가장 흔히 사용하는 감미료로, 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시켜 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.

 

이는 인슐린 분비를 촉진하고 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

 

설탕의 과도한 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

꿀

 

꿀은 자연에서 생산되는 감미료로, 포도당과 과당 및 미량의 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

 

꿀은 설탕에 비해 혈당 지수가 낮긴 하지만 혈당을 상승시킵니다. 다만, 천천히 흡수되므로 설탕보다 혈당 상승 속도가 느립니다.  

 

꿀은 인위적으로 가공된 설탕에 비해 천연원료이지만, 혈당 스파이크를 피하려면 적당한 섭취가 필요합니다.

 

 

알룰로스 스테비아 설탕 꿀 올리고당

 

 

 

올리고당

 

올리고당은 여러 개의 단당류로 이어진 복합 탄수화물입니다. 주로 프락토올리고당(FOS)과 갈락토올리고당(GOS)이 사용됩니다.

 

서로 연결된 단당류를 끊어내고 소화시키는데 시간이 필요하기 때문에 혈당 지수가 낮은 식품이며, 프리바이오틱 효과가 있어 장 건강에 유익합니다.

 

 

 

 

- 한 줄 요약 -

 

✍️ 혈당 스파이크를 관리하려면 알룰로스와 스테비아 같은 저칼로리, 저혈당 지수 감미료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

✍️ 설탕과 꿀은 맛을 더하는 데 좋지만 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 주의해야 합니다. 올리고당은 혈당에 미치는 영향이 적지만, 소화에 문제가 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

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▶️ 암, 치매를 유발하는 [ ⛔혈당스파이크⛔ ] 증상 ◀️

혈당 스파이크 증상

 

 

 

 

알룰로스 스테비아 설탕 꿀 올리고당

 

 

 

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