뇌 영양제 : 멍청한 뇌 +10하는 영양제 4가지

 

 

 

요즘 스마트폰 미디어 사용 급증, 수면 부족, 고칼로리 식이, 스트레스 등 여러 가지 이유로 기억력 저하를 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 

 

현대인들의 생활습관 중 일부는 뇌 건강을 악화시키는 요소로 작용할 수 있어 의식적인 개선이 필요합니다

 

지금부터 뇌 기능을 개선시켜 주는 뇌 영양제에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  

멍청한 뇌 +10 해주는 뇌 영양제 4가지

 

  1. 오메가 - 3  

 

 

 

뇌 영양제로 추천하는 오메가-3는 뇌의 구조와 기능을 유지, 보호하여 치매같은 신경퇴행성 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

① 신경 세포막 구성

뇌의 신경 세포막은 이중층 구조로, 지방이 주요 구성성분입니다. 특히 DHA는 뇌 세포막의 30%를 차지하는 주요 지방산 중 하나입니다.

 

신경 세포막은 신경 전달과 신호 전달에 중요하므로, DHA의 충분한 공급은 뇌 기능과 건강에 필수적입니다.

② 신경 전달물질 합성

오메가-3 지방산은 뇌에서 신경 전달물질을 합성하는데 중요합니다. 특히 시로코닌, 도파민, 에피네프린 등 뇌 내 신경 전달물질은 기분 조절, 학습, 기억 등과 관련있으며, 이러한 물질의 합성에 오메가-3가 필수적인 역할을 합니다.

③ 염증 및 산화 스트레스 관리

뇌는 산화 스트레스와 염증의 영향을 받습니다. 뇌가 지속적인 염증에 노출 시 뇌 세포의 손상과 뇌 기능 감소로 이어질 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증 및 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

④ 항산화 효과

EPA, DHA는 항산화 성분으로 뇌 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다. 이는 뇌의 건강을 유지하고 노화로 인한 뇌 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

  2. 비타민 B군  

뇌 영양제로 추천하는 B군 비타민은 뇌신경 세포의 건강을 지키고 뇌신경 전달물질을 합성하는데 중요한 역할을 합니다.  

 

 

① 신경 전달물질 합성

 비타민 B군에 속하는 비타민 중 비타민 B1, B3, B6, B9, B12은 신경 전달물질인 세로토닌, 도파민, 에피네프린 등을 합성하는 데 필요합니다.

 

이러한 신경 전달물질은 기분 조절, 스트레스 관리, 학습 및 기억 등의 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

② 신경 세포 유지 및 보호

비타민 B12는 신경 세포의 미토콘드리아 기능을 유지하고, 신경 세포의 손상을 예방하는 데 중요합니다.

 

비타민 B6, B9는 신경 세포의 DNA 합성 및 보호에 필요하며, 이는 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

③  에너지 대사

비타민 B1, B2는 신경 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 뇌는 에너지 소비율이 높은 기관 중 하나이므로, 충분한 비타민 B를 섭취하여 에너지 대사를 지원하는 것이 중요합니다.  

 

④ 스트레스 관리

 비타민 B5, B6는 스트레스 호르몬인 코르티졸의 생성과 대사에 관여하여 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 B9는 신경계의 스트레스를 줄이고 인지 기능을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

  3. 비타민 E  

뇌 영양제로 추천하는  비타민 E는 항산화 성분으로, 노화로 인한 뇌 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 

 

① 항산화 작용

 비타민 E는 강력한 항산화 성분 중 하나입니다. 활성산소는 뇌 세포의 DNA, 단백질, 지질 등을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 E는 활성산소의 작용을 중화시켜 세포 손상을 최소화하고, 뇌 건강을 유지합니다.

 

② 지질 산화 방지

뇌는 지방으로 둘러싸여 있으며, 지방은 산화에 노출되기 쉽습니다. 비타민 E는 뇌의 지방 산화를 방지하여 신경세포의 세포막을 보호합니다. 

③ 혈관 건강 유지

비타민 E는 혈관 건강을 유지하는 역할에 중요합니다. 혈관 건강이 유지되면 뇌 혈류가 개선되고, 산소와 영양소가 적절하게 공급되어 뇌 기능을 최적화시킵니다. 

④ 신경 보호

비타민 E는 신경세포의 손상을 예방하고, 신경전달물질의 합성과 전달에 영향을 미쳐 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

  4. 코엔자임 Q10  

① 항산화 작용

코엔자임 Q10은 강력한 항산화 성분 중 하나입니다. 뇌는 높은 산소 소비율로 인해 산화 스트레스를 많이 경험합니다.

 

이 산화 스트레스는 뇌 세포의 손상을 초래할 수 있으며, 이에 따른 염증과 셀 손상이 노인성 신경질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10은 활성산소를 중화시켜 뇌 세포를 보호하고, 뇌의 항산화 방어 체계를 지원합니다.

② 에너지 생성

코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 뇌는 에너지를 많이 소비하는 기관이며, 에너지 부족은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 ATP 생성에 필요한 효소의 활성화를 돕고, 뇌의 에너지 공급을 유지하는 데 중요합니다.

 

③ 혈관 건강

코엔자임 Q10은 혈관을 확장시키고 뇌 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

④ 신경 보호

 코엔자임 Q10은 뇌의 신경 세포를 보호하여, 노화나 신경 질환과 관련된 셀 스트레스 및 손상을 줄여줍니다.